畢業于賓夕法尼亞州大學心理學專業和耶魯大學經濟學專業的大衛·波萊在《垃圾車法則》一書中，把進入病態的垃圾情緒稱為“垃圾車定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的嚴重不良情緒的人就像一臺“垃圾車”，他們到處跑來跑去，身上充滿了負面情緒、垃圾情緒。

　　垃圾人定律形容存在很多負面垃圾情緒纏身的人，當他們身上的負能量不斷堆積，就需要找個地方傾倒，有時候被人剛好碰上了，垃圾就往人身上丟。

垃圾人定律的相關案例

　　吵架事件

　　一對情侶晚上在餐館吃飯，漂亮女友被隔壁桌醉漢吹口哨，他說反正吃完了咱走吧。女友說你怎么這么慫啊，是不是男人，男友說犯不上跟流氓較勁。女友急，罵完男友又過去罵那群醉漢，結果醉漢圍上來開打，男友被捅三刀，在醫院搶救無效死了，臨死問了女友一句話：我現在算男人了么？

　　麥當勞事件

　　2014年5月，據《煙臺晚報》報道，山東省煙臺市招遠市——“麥當勞”內發生一起命案。張某等六人在招遠市“麥當勞”快餐店內就餐，向被害人吳某要電話號碼被拒，后雙方發生口角，張某等六人對吳某進行毆打，致吳某受傷，后吳某經搶救無效死亡。警方迅速出動，將六名嫌疑人抓獲歸案。

　　麥當勞群毆殺人案，當正常人遇到垃圾人是不可以用正常方式去回擊和反應的。

　　女演員劉潔被刺案

　　來自春城晚報的信息，2017年4月29日昆明醫科大學第一附屬醫院急診醫學科樓下發生一起惡性傷人事件，據悉，劉潔當晚與男友一起來醫院看望外婆，在住院部3號樓附近的一個拐角處碰到了一名口中的醉酒男子，只因不小心碰了一下，醉漢就罵罵咧咧態度極其惡劣，隨即這對情侶和醉漢理論起來。醉酒男子不管三七二十一就抽出刀具，對著劉潔就是兩刀，一刀心臟，一刀脾臟，刀刀致命。但短短的幾分鐘，卻造成了這對情侶一死一傷的悲劇。聽說，兩人剛拍完婚紗照，即將結婚。

　　開車事件

　　一位朋友在正確的車道上行駛，突然間一輛黑色轎車從停車位開出，正好擋在前面。朋友立即踩剎車，車子滑行了一小段路，剛好閃開來車，兩車之間的距離就只差個幾厘米！這輛車的司機兇狠地甩頭、并且朝著朋友大喊大叫！朋友只是微笑，對那家伙揮揮手。后來有人問朋友：“你剛才為什么那么做？那家伙差點毀了你的車，還可能傷害我們！”朋友解釋說：“有些人就像‘垃圾人’，他們到處跑來跑去，身上充滿了負能量，所以，避其鋒芒，無須介意。只要微笑，揮揮手，并遠離他們，繼續我們自己的路就行。千萬別將他們的負面垃圾再繼續擴散給我們的家人、朋友、同事或者其他路人?！鄙钪杏龅竭@樣的人一笑而過！最好境界，誰會和垃圾一般見識！珍愛生命，遠離垃圾人！這里的底線是：快樂、成功的人絕對不讓‘垃圾人’接管自己生活當中的任何一天！人生短暫，絕對不要浪費心思和精力在這些事上。

垃圾人定律的啟示

　　識別并避開“垃圾人”

　　“垃圾人”通常有4個表現：一點小事火冒三丈，控制不住脾氣；喜歡計較小事，糾結無關緊要的細節，進而找茬生事；看什么都不順眼，很容易被某些話語、現象激怒；對很多人都感到不滿，一言不合就翻臉。

　　這樣的人心里的垃圾堆積又堆積，終需找個地方傾倒；有時候，恰好被我們碰上了， 他們就把垃圾往我們身上傾倒……了解了這些，再遇到這樣的人，就不要十分介意，揮揮手，然后繼續走自己的路。千萬別把他們的垃圾接收，擴散給家人、同事、朋友或其他人。

　　大衛·波萊通過自己的經歷和故事，告訴人們應該避讓“垃圾車”，避免他向你傾倒垃圾。他給出的辦法比較好理解和操作。

　　他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得與這樣的人去爭斗，自身表現“紳士”一些。他的表述是：“與垃圾車擦身而過，是幸福和成功的鑰匙?！彼岢觯鹤陨硪侔l牢騷，“在指責抱怨之前，捫心自問：發了牢騷能有什么益處？會改善我現在的境況嗎？能讓自己變得好受點兒嗎？”要知道：喋喋不休的抱怨只會討來別人的厭煩，使自己所處的環境更為不利。

　　在做到這些的基礎上，如果能幫助別人停止傾倒垃圾，自然就更好了。想要做到這一點，很不容易，那就需要善于“尋找并專注于甚至放大他人的優點，傳遞正面的力量”。如有機會，等待并觀察對方，待他心情良好時，嘗試溝通（這一點主要適用于生活中難以規避的那些人）比如，你的生活、工作伙伴等等。即便你不喜歡那個人，但你仍須更多地了解他，只有這樣，才能幫助他減少對你的情緒干擾。不過，他提到，也要清醒地認識到：生活中永遠會有層出不窮的垃圾車?！懊總€人，在某個時刻都可能會成為垃圾車，這就是生活?！?/span>

　　及時紓解自身的垃圾情緒

　　有心理專家認為，人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態，因此常常需要及時處理各種消極情緒。尤其是中年人，上有老、下有小，婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等等壓力交織在一起，非常容易生氣、著急、郁悶、痛苦、焦躁等。這些都屬于典型的負面情緒，即垃圾情緒。即使是僅僅感覺生活沒激情，對什么事兒都沒興趣，也屬于灰色情緒，亦即情緒垃圾。

　　所以，生活中處處需要有個垃圾桶，辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的垃圾桶或垃圾袋，就連電腦里也需要有個回收站，而人們頭腦中那些看不見的垃圾情緒，也需要及時清理、及時丟棄。否則，日積月累，慢慢堆積，垃圾情緒就會填滿內心，一旦出現大爆發，會導致情緒失控、情緒崩潰，于是失眠、抑郁癥等就跟上來了，還很容易引發軀體疾病，甚至憋悶出大毛病來——許多癌癥就是負面情緒長時間累積導致的。所以，對于負面情緒，最關鍵的是及時處理掉，讓內心干凈起來，輕松起來。

　　把握好情緒，首先要學會給自己減壓，比如經常參加積極的放松性的活動，聽音樂、打球、喝茶、聊天等等，以積極的方式尋求情緒的宣泄。還可以采取寫日記、閱讀、自我安慰、找人傾訴，甚至大哭一場等方式趕走負面情緒。心情不好的時候，可以嘗試做運動放松一下筋骨，都是非常好的宜泄、放松途徑。垃圾情緒十分嚴重者可以尋求專業人士的幫助，找心理醫生進行心理咨詢、心理調節等。

　　需要特別提醒的是：不要以單一的、消極的應對方式來處理負面情緒，比如暴食、喝酒抽煙、上網成癮等，這些不僅不能從根本上解決問題，反而會進一步損害身心。

　　在現實工作和生活中，每個人每時每刻都會有積極的或消極的情緒體驗，有許多事兒可能會左右心情變化，情緒是人對客觀事物是否符合自身需要與愿望的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。誰能真正做自己情緒的主人，誰就有更強的社會適應能力，也更容易掌握成功和幸福的機會。每個人都應該培養積極的人生態度，建立樂觀的情緒，提升自我功能，去感受生活的美好。